Dolor lumbar

Se puede dar una o varias de las situaciones siguientes:

• Trabajos que se hagan de forma repetitiva,

• Levantamiento y manejo de pesos.

• Realización de movimientos forzados con el tronco inclinado o en rotación.

• Posturas mantenidas largo tiempo (sentado o de pie).

• Exposición a vibraciones (vehículos o maquinarias).

• Condiciones ambientales de trabajo adversas (climáticas, psicológicas organizacionales, etc.).

No flexionar la columna con las piernas rectas. Doblar las rodillas sosteniendo el peso junto al cuerpo.

No levantar objetos por encima de los hombros; si fuera preciso, utilizar un taburete.

Evitar la flexión de tronco hacia un lado o esfuerzos con una mano al intentar mover algún objeto.

Una vez que se ha tenido un ataque de lumbago, es probable que se vuelva a repetir en el futuro.

Cuando tenga que estar de pie durante mucho tiempo utilizar un soporte para mantener un pie más elevado que el otro (alternativamente).

No usar zapatos de tacón alto.

Cuando se haya superado el ataque agudo (disminución del dolor y el espasmo muscular) mediante la aplicación local de calor, es importante:

• Aprender una buena postura mecánica corporal.

• En casos de obesidad, intentar reducir el peso.

Controlar el peso y hacer ejercicio regularmente.

• Iniciar, aconsejado por un especialista; un programa progresivo de ejercicios terapéuticos y rehabilitadores si es necesario.